怎么戒掉拖延症ppt

1.如何战胜拖延症.pdf

1.进行自我暗示，提醒自己拖延的后果 首先自己要有克服这种症状的决心，给自己一个强烈的心理暗示，拖延症将给自己带来怎样的后果！ 我在工作中做事情的效率一直都是非常高的，领导吩咐的事情，总是能在第一时间内完成，但是我一样有拖延症（针对那种时间不着急的事情，总是开了个头，就感觉时间还多着呢，不着急，不着急！慢慢来做，要把需要的数据都得到后再做的完整一些，完美一些！结果时间一天一天过去，数据的事情也忘记了，工作也被彻底耽误下来了！等到领导问的时候才猛然想起，已经为时未晚矣！）请朋友监督，共同克服---请关键人2.请朋友来监督，还得请关键人（就像解铃还须系铃人一样）。

必要的时候请朋友一起来监督，共同克服这种不是病的“顽疾”！我呢，每周都会给宝宝剪一次指甲，可是总是早上说等中午宝宝睡觉的时候来剪吧！中午宝宝睡觉的时候，又觉得还是等他睡熟好剪。等着等着，宝宝就醒了，这样还是等他晚上睡觉的时候来剪吧！这样一拖再拖，宝宝的指甲都长到抓人的时候好疼，才又想起剪指甲！ 只好请奶奶来提醒了，平时奶奶带宝宝多，所以受伤最多，她最能记得清楚！所以这件事情上奶奶才是关键人物，如果请宝宝的爸爸来提醒，估计又成为拖延了！3.尽力完成就好，不刻意追求完美 追求完美的人往往都有拖延症，处女座的人拖延症总是很厉害，我老公就是“处女座”人，他是一个什么事情都追求完美的人，所以我们家他的拖延症是最严重的！他总是想把一件事情做到尽善尽美，结果往往把我们需要做的事情拖了又拖！不仅不完美，连完成都做不到了。

所以事情首先得先做完了，再锦上添花！ 从现在开始着手，每天都完成一点 这句话再简单不过了，也许对于追求完美的人来说是一个非常大的挑战，因为他们总是要把事情准备地非常完美了，才会着手来做事情！ 但是每天都做一点，是给自己的一个非常严格的“制度”，让自己严格的要求自己每天都能把事情的进度往前推进！每天制定计划，把计划写下来---“金字塔”计划表 这个方法和上一个方法差不多，但是更为严格，不仅自己心理要有一杆“秤”、一把“尺”，还得写下来，写到自己的工作计划里，生活计划里，每天都逼着自己坚决地去完成。 我们当时有一个计划表，上面记载着：当日急需完成的3件事情、本周应要完成的10件事情，当月要完成的所有事情。

写到一个记录表格里（我们称之为“金字塔”记录，最上面的计划是最重要和急需完成的事情，跟着一个计划一个计划下来，紧急程度越来越低）4.屏蔽外界的诱惑 如何才能更好地去完成自己的计划表呢？ 必须要屏蔽外界的干扰和诱惑！我们领导的工作总是多于我们的，她总是选择在一个时间段到会议室里好好整理自己应该做的事情，或者必须要回复的电子邮件！ 因为在办公室里，会遇到很多突如其来的事情，这些事情并不着急，而且有些事情并不需要领导出面解决，但是如果她在，她一定会插手去处理，所以，为了避免这些不不要的干扰，她就自我“闭关”（这么说，好像有些严重了），但是这确实是一个好办法！更好的下放权力 把工作交给下级去做，并不是所以的事情都需要自己亲自处理的，如果自己大包大揽地要解决所有的问题，我估计没有拖延症的领导也会变成有拖延症了吧！因为所有的事情不可能那么及时的完成（总得靠时间来完成）！ 所以交一些事情给你的下属，让他们有更多体验的机会不是很好么？下属也能更好的成长起来。

2.如何戒掉拖延症一直受困于拖延症,快受不了了

相关处方 客服拖延症的软件 备忘客时间管理软件 备忘客是一款由国人自主研发的一款时间管理软件，该软件能有效克服拖延症。

本软件借鉴古人结绳记事法，以完成每项工作为目标，侧重于对用户时间点的管理，通过在精准的时间点上提供提醒的方式，协助用户高效完成日常工作。 该软件由3大模块组成：1、支持win7的桌面便签；2、准确的一次、日、周、月、年、循环定时提醒、加入提醒铃音导入，个性化提醒；3、简洁的文档管理模块；所有数据轻松云同步。

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案例处方简要分析 case 1：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者，可做事的效率不是很高。

经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？ →病名：担心引起的拖延病。

→处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。 总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。

出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。

假如，在准备报告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。

所以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的，一定没有特别完美的事。

但一定也没耽误什么事。 case 2：一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗？做错了教授会不会责备我？”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。

→病名：自我指责的拖延病 →处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。 想治好自我指责的病，可以把责任都推托到别人身上。

不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。

轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧！然后，用另一种方式解释自己的失败。比如：在小组功课中有了一个好的创意。

但因为没有时间，结果在报告中露掉了。 在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能有这么好的创意。”

或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。”

case 3：我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。 问题解决之前做不好任何事情。

→病名：执着引起的拖延病 →处方：“怎么会这样？”“到底那时候为什么那么做？”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。

因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。

期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤。还有就是还没找到资料等等。

澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。

做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了。” 如果这样想着行动的话一定有效。

case 4：我总是没有自信，怎么努力也改不了。 为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。

因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。

→病名：封闭自我印象引起的拖延病 →处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。

为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是能做到○○事的人，应该先想些什么？先做些什么？”假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想“如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？”考试成绩不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动表白的人，应该先做什么事？”想这些问题的时候，不能用太长的时间。

第一个想到的就是正确答案。所以直接实行第一个想法就可以了。

case 5：我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。

这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行动。

所以人们都说我办事的效率不高。 克服拖延症七步骤 一、分清主次 学会运用二八法则 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。

成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。 2、分解：把大任务分成小任务。

二、消除干扰 关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。 三、互相监督 找些朋。

3.如何戒掉拖延症

您好，希望对您有帮助，望采纳哦~谢谢~

每天睁开眼的时候，留点时间想想自己今天必须完成的工作任务学习。这个时代是手机时代，大部分人睁开眼是先看手机，玩一玩游戏，早上睁开眼就玩物丧志，一天的生活能干脆利落吗。

时间不等人，这个时段你没有完成任务，下个时段就必须完成上时段的任务，这样的恶性循环难免会影响自己的心情。很简单的事情，变得越来越复杂。

积极主动的完成任务尤为重要，记住，小时候妈妈会对我们说的真理，完成作业，开心玩耍。主动学习永远没有错。

别把自己期望的太高。拖延症的人一部分是天才，他们想着短时间内我就能完成任务，随着时间一分一秒的过去，我们的心思也会随着时间的流逝越发沉重，在精神沉重的前提下，做事情的效率将变得极为低下。

决心非常重要，克服自己身上的毛病，没有一点决心是不行的，有人会说自己完不成任务是因为能力有限，其实是为自己找的借口，如果给你两个选择，完成任务与去死，你会怎么选，不逼自己难成大神。

4.如何改掉你的拖延症

给你介绍你本有关拖延的相关书籍《拖延心理学》，里面有很多对付拖延的方法，下面是我从种找到的几种。希望对你有所帮助。对付拖延的方法很多的

1确定一个可操作目标

不是“我要停止拖延”

而是“我要在后天前把这个策划弄出来”

2确定一个务实的目标

不是“我绝不在拖延”

而是“我会每天发一个小时时间做下公司的市场调查”

3将目标细化

不是“我打算要写那份报告”

而是“我今晚要发半个小时设计表格，明天发半个小时填写报告，在接下来一天，把报告打印出来”

4留意你的借口

不是“我累了，以后再做”

而是“我累了，所以我只发15分钟写报告，接下来15分钟我会小睡一会”。其实，解决拖延并不是一下就解决的，是要在自己能够接受的范围内，通过一些小细节，一点一滴的约束自己，就可以在不知不觉中解决拖延的毛病。